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怎么戒烟

  怎么戒烟?如何戒烟?如何戒烟最有效?戒烟一定要有坚持。魅网健康频道,为网友解决一切健康疑问。本专题主要为你介绍怎么戒烟,为你普及关于戒烟的小方法。

  怎么戒烟

  抽烟对人的身体健康危害巨大,特别是对人的肺部。因为意识到吸烟的害处,越来越多的人也开始戒烟。那么应该怎么戒烟呢?

  先要意识到戒烟的益处:

  仅仅戒烟一天,戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年,冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。

  戒烟5年—15年后,中风的危险性降到从不吸烟者水平。

  戒烟10年,患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低,患胃溃疡的危险降低。

  戒烟15年,患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此,任何时间戒烟都不算迟,而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。

  如何戒烟

  1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。

  2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

  3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

  4.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。

  5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。

  6.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

  如何戒烟最有效

  如何度过戒烟最难熬的前5天?提供以下七项戒烟方法(二):

  (l)两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。

  (2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕

  (3)在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。

  (4)饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。

  (5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

  (6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

  (7)可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁。

  医师指出,过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”

  (1)饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服。

  (2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

  (3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。

  (4)避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起。

  (5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

  (6)准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。

  怎么戒烟?专家观点:

  以上为你解答了如何戒烟、如何戒烟最有效的问题。额戒烟首先要意识到吸烟给人体带来的危害,以及戒烟以后的好处,并且时不时给自己心理暗示没有烟也能活得很好,久而久之忘记烟。期间也许会犯烟瘾,但是一定要坚持,同时朋友家人也要给予一定的帮助。

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