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如何科学减肥

  很多人在减肥的时候,又担心一些减肥方法会损害身体健康,大家都想用最科学的减肥方法瘦身。那么如何科学减肥?科学减肥的方法有哪些?魅网减肥频道,为网友解决一切减肥疑问。本专题主要教你如何科学减肥以及科学减肥的方法,让你健康瘦身。

  如何科学减肥?

  减肥方式多种多样,有些减肥方法看似能在短时间快速的取得瘦身效果,但是长期使用会严重损害身体健康,例如强制绝食等方法。这种以健康换漂亮的做法是绝对不可取的。我们应该合理控制饮食,同时多运动锻炼,做到科学减肥。

  科学控制饮食方法

  1、科学安排一日三餐

  在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。

  2、控制主食和限制甜食

  如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜水果等。

  3、多餐少量

  在减肥的过程中,最好是遵循多餐少量的原则,将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

  4、膳食纤维

  膳食纤维减肥:纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。富含纤维的食物主要有:燕麦片,大麦,玉米,荞麦面,各种豆类以及蔬菜等,此外健康食品anslim植提纤所含植物纤维最为丰富,是从多种植物中提取制成的健康减肥膳食。人吃含纤维素的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄,减少食物热量剩余,阻断脂肪产生使减肥变得更健康更自然、。饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养。由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少。

  5、适量饮水或喝汤

  饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。 喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

  运动锻炼减肥方法

  1、跳舞机

  跳舞机减肥不同于普通的运动减肥,伴随震撼的流行音乐,在陶冶情操的同时,提高手脚协调能力、锻炼手脚肌肉、并且有效的提高大脑传达信号的速度。可谓一举多得。在普通的运动中,很难锻炼到小腿肌肉。跳舞机对小腿肌肉的强化锻炼也是最大的闪光点。跳舞机对身体减肥的效果每小时可以消耗400kal以上。通常来讲一个汉堡不过571kal,所以每天坚持2小时的跳舞机锻炼,对加快新陈代谢有极大帮助。

  2、仰卧起坐

  仰卧起坐是减肥的利器,持久的、正确姿势的仰卧起坐,是科学的减肥方法。家庭仰卧起坐的正确方法是这样的:仰卧在床上,膝盖弯曲至90°,脚底平放。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。身体上升10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。因为因人而异,所以消耗能量各有不同,通常一个50KG的人做100个俯卧撑可以消耗1000kal。可见效果非常显著,并且对肌肉塑性也有极大的帮助。

  3、竞走

  可能你对慢跑等有氧运动情有独钟,不过您不妨尝试一下竞走这个科学的减肥运动。练习竞走能发展腿部肌肉的力量及髋关节的灵活性增强体质,促进健康,提高血液循环系统和呼吸系统的机能,培养吃苦耐劳、勇敢顽强的意志品质。18-30岁人群竞走每小时平均可以消耗300kal。普通走,每步一般需要0.50—0.55秒,而竞走每步只需要0.27—0.32秒,甚至还要少一些。因此,加大了肌肉紧张和放松交替工作的困难程度,对锻炼肌肉起着至关重要的作用。您不妨试着在早晨上班的途中坚持竞走,会起到很好的减肥效果。

  4、踢毽球

  随便找一个空旷的场地就可以多人进行的运动。毽球最基本的踢法,用脚踝内侧将球踢起来或是将脚内侧对准要给球的同伴,将球踢出。踢毽球可以减肥的同时锻炼心肺功能,强化锻炼腿部柔韧性和灵敏性的作用。2个技术一般的人踢毽球5分钟相当于10分钟的跑步能量消耗。是非常科学的健康减肥方式。

  不健康的减肥方式

  1、呕吐减肥

  方法:根据“吃了等于没吃”的原理推想出来,先要吃得九至十成饱,然后“抠”喉将刚吃下的东西吐出来。食物没有消化,身体自然无法摄取营养,于是便会瘦。

  效果:有人一个月瘦5公斤,但是因为胃酸伤及喉咙和牙齿令人身体不适,更会导致皮肤也变得粗糙。

  副作用:如果养成想吐便吐的习惯,极有可能导致贪食症、厌食症的病况,是极危险的减肥法。

  2、吸烟减肥

  方法:饭前空腹抽一支烟,令胃部不适而没胃口吃东西,那样自然会瘦。因为烟草含的尼古丁会令消化功能衰退,人体不能有效地吸收食物营养,自然想胖都难。又有说吸烟会使味觉减退,还可抑制饥饿时肠胃的收缩。效果:两个月可减3公斤左右。

  副作用:吸烟除危害心肺功能外,空腹吸烟更会令胃部血管痉挛而可能引发胃炎。而且吸烟损伤皮肤,是皮肤漂亮的大敌。

  3、只吃水果不吃主食

  方法:只吃苹果、不吃正餐’的节食方式,一共减轻了3公斤;待恢复饮食后,反弹了1公斤。

  效果:小白从55多公斤降至31公斤,瘦到皮包骨。整个减肥中,小花她不断以催吐方式控制食量,导致胃酸侵蚀掉她的牙齿,就医时,她的牙齿已全部掉光。

  副作用:齿脱、发掉、瘦到皮包骨,严重影响正常学习和工作。

  专家观点:

  减肥一定科学的安排饮食,控制摄入过高热量,同时科学的安排运动锻炼,消耗更多热量,消解脂肪,做到科学减肥。决不能为了短期效果,而进行一些不健康的减肥方式,尤其不能采取绝食方法,那样不仅会引起肥胖反弹,还会严重危害身体健康。

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